福建体彩11选五走势图 www.ng9jb.cn 转眼又到了一年中最炎热的夏季，夏季养生有讲究，因为相比于其他季节，夏季天气炎热，食物更容易腐烂变质。对于老年人老说，因肠胃功能较弱，夏季在饮食方面应特别注意。根据专家的指导意见，笔者整理了这个老年人夏季养生应注意的饮食 “三搭配”、日常生活“三不贪”，希望对老年朋友能有帮助。

饮食“三搭配”

专家提醒老年人夏季饮食要注意“三个搭配”，整体要以清淡为原则。夏季要注意的三个搭配为：粗细搭配、荤素搭配、主辅搭配。

精细搭配：现在的人们吃的食物都比较精细，要注意粗细搭配，可以煮一些燕麦粥、玉米粥，血糖高的注意购买标注“无糖”的粗粮来食用。

荤素搭配：清淡为主不代表不吃荤菜，新鲜的肉类、鱼类，可以适当吃一些，不要太多的油、盐、糖；太过油腻和容易上火的食物不要吃。

主辅搭配：就是少食多餐，可以用水果做为辅食。夏季果蔬丰富，能够生吃的果蔬尽量在保证卫生的前提下生吃，这样能最大限度地保证食物的营养物质不被破坏。

日常生活“三不贪”

日常生活要做到“三个不贪”。夏季天气炎热，老年人身体多有不适，要注意“不贪凉，不贪多，不贪午”。不要长时间待在空调房，睡觉的时候空调的温度不能太低，防止得“空调病”；最好不要吃冷饮，防止损害肠胃。很多注重养生的人，习惯“吃饭八分饱”，对老年人来说尤其如此，吃东西不要贪多，不要吃过饱，避免给肠胃增加负担。不管运动还是办事不要选在午间，尽量在上午10点前、下午4点后再进行，防止中暑。很多老年人睡眠少，起得早，中午最好小睡一会，保证足够的休息。

另外，专家还提了几点意见。天气炎热的时候人们容易心烦气躁，老年人夏季要特别注意静心养生，保持心平气和，遇到事情要冷静。家里尽量保持通风，既能消散暑热，还能够清洁空气，但中午最好不要开门窗，避免暑气进房。夏季出汗比较多，所以很容易出现痱子或者是湿疹等，要注意个人卫生，保持皮肤干爽清洁。家里要常备防暑降温的药物，以备不时之需。